Plan przed zawodami. Zacząłbym ten plan od poniedziałku.. więc było by tak: 20 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 21 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Triceps 2/2/2 22 listopada a)Przysiady 2/2/2 23 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 24 listopada a) Przysiady 2/2/2 25 listopada a)Klatka 2/2/2 26 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 27 [...]
[...] mi aby szybko było widać efekty ale wiem że to długotrwały proces. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu (wolałbym w mieszkaniu, niz na dworze) i czy stosować jakąś dietę, cały dzien w szkole wytrzymuje bez niczego i pod wieczór jak wracam to się opycham, i to tez przed samym snem nestety. PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję :)
Witam mam na sprzedaż buty Umbro . Ojciec kupił mi je za granicą jakiś czas temu. Były używane jakiś tydzień , a od paru miechów leżą w szafie. Chciałbym je jak najszybciej sprzedac , bo zależy mi na czasie. Zapodam fotki. Korki plastikowe w ogóle nie zdarte.Jest na nich nawet napis umbro(od spodu trochę brudne , ale umyje przed wysyłką) stan [...]
[...] 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy *oliwa z oliwek *oliwa z oliwek 3.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięso i surówka 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż *ser biały *łyżka dżemu 5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały *oliwa *mleko chude
[...] czy te produkty będą dobre, ewentualnie coś innego ? może lepszego bądź tańszego, zależy mi aby zmieścić się w 120zł plus minus. Proszę również o poradę w jakich godzinach przed i po treningowych to spożywać. Ćwiczę 3x w tyg. Pn - klata, ramiona Śr - biceps, triceps, przedramiona Pt - nogi, plecy + klata max ciężąr Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
[...] wzrostu. Prośba jak powyżej :) I posiłek: - ser żółty edamski 100g - 1 jabłko II posiłek: - chleb ziarnisty 2 kromki - 1 porcja salami - 2 plasterki ogórka III posiłek (przed treningiem): - obiad Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. Staram się go jeść mało, nie do syta. IV posiłek ( [...]
[...] zastanawiam eis ile gram białka?węglowodanów/tłuszczów dostarczyć na kilogram ciała, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2775.9 kcal Planuje 6 posiłków dziennie 1) 06:15 2) 10:00 3) 13:00 4) 16:00 ( obiad przed treningowy ) 5) 19:00 ( po treningowy ) 6) 22:00 Jakie produkty powinienem jeść i kiedy, a jakich się wystrzegać, proszę o pomoc.
[...] wyglądam poprostu strasznie. I stad moje pytanie czy jeżeli będę stosować dietę i do tego jakieś suplementy + trening to co to da? Mam serwatke Wpc 80% białka. Jak to stosować przed czy po treningu? Doradźcie mi bo nie mogę na siebie patrzeć. Czy trening z obciążeniem głównie na nogi wystarczy? Bo to one w sumie są najgorsze z tego wszystkiego.
[...] nawet przy duzym wysilku. Gdy podniose rece do gory to wiadomo, zyly sie chowaja.. Jestem dosc chudy, ale zyly wychodzace na wierzch z dnia na dzien zaniepokoily mnie jednak. Oprocz tego czuje w rekach taki minimalny bezwlad, zmeczenie czy to jest od przetrenowania? zyly wroca do stanu z przed kilku dni czy bede musial przytyc by sie schowaly ?
[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).
Krotkie pytanie. Godzine-poltorej przed treningiem (o godz 14) ladnie posilek ryz+mieso+warzywa, 30 minut po (godz 17.30) ryz+mieso+warzywa (jestem odciety od odzywek tereaz). potem kolacja podobnie (ok 21 godziny -jestem nad morzem srodziemnym, potem o godz 23 zjadlem 2 jogurty naturalne (nie ma tu twarogu) i potem.... BEZSENNOSC. Nie moglem spac [...]
Witam! Jestem już po 2 treningach na siłowni. Robię trening obwodowy na wszystkie partie przez pierwsze 2 tyg tak myślę...Teraz nasuwa mi się kilka pytań: 1. Wszystko to robię na maszynach, których jest sporo, plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd? 2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po [...]
Dla zainteresowanych porównanie Test-prop z Genesis i Testolic z T.P. Drug Laboratories na podstawie badania testosteronu. Bije 100 mg e2d Poziom przed cyklem: 291,20 Poziom po 2 strzałach Genesis: 1159,10 Poziom po 8 strzałach Genesis: 5515,03 Zmiana z Genesisa na Testolica Poziom po 12 strzałach Testolica: 1422,81 Zmieniłem Genesisa bo trochę [...]
Witam Jaką doradzacie dobrą i w miarę niedrogą potreningówkę ? Która po wieczornym treningu SW/crossfit dobrze mnie zregeneruję i polepszy sen ? Czy lepiej wziąć przed/w trakcie kompleks aminokwasów(lub samych BCAA) lub jakiś dobry pre-workout oraz kreatynę potreningowo(STAŁA SUPLEMENTACJA, 2-3g) i to wystarczy ? Mam 18 lat, 4-6 treningów w [...]
[...] dzień trenuje bieganie 6-8km (nie są to jakieś dlugie dystanse) i czasem pod koniec zaczyna boleć mnie serce. Jest to tak jakby uciskanie. Wiem, że na sfd nie uzyskam odpowiedzi jaką bym uzyskał od lekarza, ale przed wizytą chciałbym się spytać czy mam sie martwić, czy to zwykłe przesilenie. Wiek: 15 lat Waga: 61 kg Wzrost 175 cm Pozdrawiam.
[...] tak będzie dobrze ? *mono kończę 28.05 -> 2 tygodnie później tj. ~10 czerwiec - 10 lipiec (30 dni) redukcja *przerwa od 10 lipca do 10 sierpnia (30 dni) *cykl 10 sierpień - 30 wrzesień *przerwa w październiku (30 dni) *cykl 1 listopad - 20 grudzień Czy miesiąc przerwy jest wystarczający ? bo jeżeli nie to zdążę zrobić tylko 1 cykl przed świetami
Witam wszystkich użytkowników! Moje pytanie brzmi czy w PUŁAWACH można trenować coś z pułki MMA ?? (oprócz krav maga którą teraz trenuję) Od razu bronię się przed zarzutami typu "..z wyszukiwarki nie umiesz korzystać?!..." Korzystałem lecz nic nie znalazłem i proszę o info o klubach, siłowniach, szkołach, bursach w których są tego typu zajęcia nie [...]
[...] taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g P. nr 3 Chleb pszenny 100g P. nr 4( przed treningiem) Ryż biały 100g Mass up activlab 100g P. nr 5(po treningu) Ryż biały 100g Mass up 100g Parówki wędzony z kurcząt 200g P. nr 6(kolacja) Jaja kurze całe 2szt [...]
